プロテインダイエットの方法や効果

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プロテインダイエットとは、簡単に言えば食事のカロリーを減らして、プロテインで不足した栄養素を補いながら、健康的に美しい体を作るダイエット方法です。

 

  • 食事の内の一食をプロテインにして置き換え、摂取カロリーを減らす。
  • 食事量を抑えながら補助的にプロテインを摂取する。

といった方法が一般的です。

 

ここで勘違いしてはいけないのが、「プロテインは痩せる魔法の薬ではない」ということ。

 

「プロテイン」は日本語に訳すると「タンパク質」という意味で、タンパク質に特別に痩せる効果があるわけではありません。

 

プロテインダイエットの特徴!

タンパク質は、健康的な体を形成していくためには欠かせない栄養素のひとつです。
体の20%をしめると言われ、筋肉や皮膚、爪や髪、内臓や血液など、体のあらゆる部分に必要とされています。

 

タンパク質は、肉や魚、大豆製品や乳製品に多く含まれていますが、ダイエットによる食事制限で、それらの食品の摂取量が不足してしまいます。

タンパク質が不足すると

タンパク質が不足すると、筋肉の減少だけでなく、皮膚や爪、内臓や髪にとっても重要な栄養素であるため、

  • 肌のハリ・ツヤがなくなってくる
  • 髪のコシがなくなってくる
  • 顔がむくんでくる

といった影響がでてきます。

 

さらに筋肉の減少は基礎代謝を低下させ、痩せにくいカラダになってしまいます。

プロテインダイエットなら

プロテインダイエットでは、食事制限で摂取カロリーを抑えながらもタンパク質を補うことができるので、肌や髪の毛の美しさを保ちながら、ダイエットすることができます。

 

また、先程「筋肉の減少は基礎代謝を低下させ、痩せにくいカラダになる」と言いましたが、適度なトレーニングと合わせながらプロテインを摂取することで、筋肉量が増やすことができます。

 

筋肉量が増加すると基礎代謝が上昇し、痩せやすいカラダへと変化させていくことができます。

プロテインを飲むタイミング

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プロテインを飲むタイミングは、

  • 食事をプロテインに置き換える
  • 食事の前
  • トレーニング後

の3つに分かれます。

おすすめは夕食をプロテインに置き換える

なかでも夕食をプロテインに置き換えるのがおすすめです。

 

食事の補助やトレーニング後でも確実に食事制限ができるのなら問題ありません。

 

ですが、

  • 空腹により夕食を普段より多めにとっしまう。
  • エネルギー不足により仕事や勉強に集中できない。

といった問題が起こる可能性があることから、夕食をプロテインに置き換えるのをおすすめします。

 

プロテインの選び方

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プロテインには、トレーニングにより効率的に筋肉をつけることを目的としたものと、ダイエットを目的としたものがあります。

 

筋肉をつけることを目的とした商品でもダイエットすることは可能ですが、やはりダイエット向けのプロテインを使用をおすすめします。

 

普通のプロテインとダイエットプロテインの違い!

ダイエット向けプロテインの特徴

ダイエット向けプロテインは、

  • 低カロリー
  • タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維などが豊富
  • 女性が飲みやすい味が揃えられている

といった特徴があります。

 

ビタミンやミネラルは、健康的かつ美しくダイエットするために必要な栄養素。
食物繊維は、ダイエットによって便秘になってしまうのを防いでくれます。

 

メーカーによっても特徴が異なってきますので、自分のライフスタイルや体質に合わせたプロテインを見つけてみて下さい。

ダイエット向けプロテイン

アサヒスリムアップスリム


女性の理想的な体づくりの基本となるのは、適度な「運動」、充分な「睡眠」、そしてバランスの良い「栄養」です。しかし、ダイエット中に食事のカロリーを制限しながら、栄養のバランスを整えるのは簡単ではありません。

 

女性の美と健康を追及してきたアサヒのダイエットサポート食品「スリムアップスリム」は、そんな女性の体づくりをサポート。

 

カロリーコントロールするだけでなく、現代女性に不足しがちな栄養やダイエットケア成分、独自の美容ケア成分などを配合しました。
キレイにダイエットしたい女性に選ばれている、ダイエットサポート食品ブランドです。

 

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DHCプロテインダイエット


『DHCプロティンダイエット』は、生理学・栄養学の視点から開発した、普段の食事がわりにお召し上がりいただける“おきかえ食”のドリンクタイプです。

 

1食分のカロリーをおさえるだけでなく、1回の食事に必要な栄養素、ウエイトコントロールに不可欠な栄養素、若々しさとキレイを内側から高める美容&スタイルサポート成分も配合した、機能性おきかえ食品として開発しました。水に溶かすだけの手軽さもポイントです。

 

さらに、本格的なおいしさも追求し、ほかでは味わえない満足感で、健康的かつ継続的なカロリーコントロールをサポートします。大幅ダイエットにはもちろん、スタイルキープや生活習慣・健康値の対策としてもおすすめです。1日2食を限度に、朝、昼、夜の食事におきかえて、お召し上がりいただけます。

 

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ウイダーウエイトダウンプロテイン


ポイント1 体脂肪をエネルギーに変える「カルニチン」配合
ポイント2 「ヒスチジン」で食欲をコントロール
ポイント3 からだづくりに必要な栄養素を配合

 

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ザバスウエイトダウンプロテイン


・大豆プロテイン+ガルシニアエキス配合
たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」を配合。
運動で、減量したい方のカラダづくりに役立ちます。さらに「ガルシニアエキス」を配合しました。
・「11種類のビタミン+3種類のミネラル」配合
減量時に消耗しやすく、カラダづくりに欠かせない「11種類のビタミン」と汗で失われがちなカルシウム・鉄・マグネシウムを配合しています。
・「ザバス ウエイトダウン」は、1日2回(約42g)を目安にお召し上がりいただくことで、アスリートが1日に必要とする11種類のビタミン、3種類のミネラルの不足分を補えるよう設計されています。

 

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